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了解常用健身房器材用法,变身健身房老司机

来源: | 发布日期:2022-07-20

免疫力高,体魄强健,疾病就不容易找上门,科学地运动才能增强自身免疫力,越来越多人开始了运动之旅,户外自由运动或在健身房锻炼都是好选择,而许多朋友还是健身房小白,不了解那些看起来高大上的器械如何用,悍德森为大家带来常用的健身房器材 使用方法,教你瞬间变身健身房老司机。

1、坐姿推胸器

坐姿推胸器适合初级健身者初步锻炼胸部力量,最容易寻找胸肌发力的感觉。女生也可以用它来为俯卧撑打基础。

使用方法:调节座椅高度,让两侧握把的高度与胸部下沿齐平;挺胸,双肩向后夹紧,贴紧靠背,保持并推出握把;呼气推出,吸气还原。

在动作的全过程中,以胸大肌的收缩力使两臂推起,到达胸大肌处于顶峰收缩后,稍停,推起后保持肘关节微屈,然后再以胸大肌的控制力慢慢的回到起始位置。

2、坐姿推肩器

想要打造强悍的上肢肌肉和力量就不得不练习肩推!利用杠铃,哑铃壶玲来进行肩推的动作是非常有效的,不过对于很多初学者来说,杠铃哑铃属于自由器械,比较难掌握!这时候利用固定器械来进行肩上推举,就是不错的选择!

使用方法:①坐在训练凳上,调整好座椅高度,背部稳稳靠在凳子上。身体保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态。

②肩部三角肌发力向上推起把手(肘关节微屈,双臂不要完全伸直),充分感觉三角肌的收缩。

③完成动作后,慢慢下放至大臂和地面平行或略低,不要使器械的配重片相撞。

了解常用健身房器材用法,变身健身房老司机

3、坐姿划船器

坐姿划船能锻炼到背部靠中间部分的肌肉,能让背沟更加深,背部肌肉更加立体。

使用方法:①将脚牢牢踩在地上,膝盖略弯,挺胸目视前方,用胸部抵住前侧挡板,抓住握把并拉动,身躯保持固定。

②把握把拉到最大幅度时,此时应感到背部肌肉收缩十分紧密,保持1-2 秒,感受背部肌肉的挤压感,缓慢地还原为起始位置。

4、高位下拉器

经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力,锻炼到整个背部的肌肉。
使用方法:①调整身体前后距离,让握把位于头顶正上方。
②调节座椅前挡板高度,保证固定住双腿。
③抓紧握把,挺胸,先用肩部下沉的力量启动,背阔肌收缩,再垂直向下拉动握把至胸前,收紧肩胛骨紧缩背阔肌。
④有控制的缓慢还原。沿原路伸展背阔肌,直到背阔肌得到最充分的拉伸。

5、坐姿腿屈伸器

坐姿腿屈伸是训练腿部肌肉的常见动作之一,它是一个单关节练习动作,可以孤立地训练大腿前侧的股四头肌。

使用方法:①坐在坐姿腿屈伸仪器上,背完全靠在靠垫上,调整坐姿直到你的膝盖和圆轴呈一条直线,双脚放在垫板下面并勾住垫板,双手握住手柄。

②伸展你的腿部一直到最大程度位置(腿伸直),在最顶部时紧缩股四头肌,使股四头肌得到最大程度的刺激。

③慢慢的有控制的下放,直到双脚移到膝盖的后方,如此反复。

通过上文的阅读,大家也对健身房常见的健身器材有了一定了解,下次再去健身房就不会愣着不会用了,有增肌需求的同学们可以练起来啦~

【本文标签】 健身房器材 商用健身器材

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